Saiba como controlar o nervosismo no vestibular em 6 passos

como controlar o nervosismo

A missão de ter um bom resultado no vestibular para conseguir uma vaga na faculdade dos sonhos é realmente um motivo para ficar tenso até a hora da prova. Por mais que o candidato esteja preparado, saber como controlar o nervosismo é essencial para não prejudicar o desempenho na avaliação.

Apesar de ser muito comum ter esse tipo de ansiedade, o segredo é aprender a administrar os sentimentos e assumir o domínio da situação. Caso contrário, toda a sua dedicação nos estudos pode ir por água abaixo, não é mesmo?

Se você quer evitar que isso aconteça, aproveite as nossas sugestões a seguir!

Identifique os gatilhos

A primeira regra pra tentar controlar ou reverter alguma coisa é identificar as suas causas. Por isso, trate de reconhecer quais são os gatilhos que causam o seu nervosismo ao pensar no vestibular.

O tempo da prova? Dificuldades com uma matéria específica? Medo de não conseguir fazer uma boa redação? Angústia de não ter uma nota satisfatória? Enfim, podem ser milhares os motivos, e cada um deles deve ser tratado com atenção — caso contrário, continuarão a existir.

O objetivo é remediar as situações que deixam os nervos à flor da pele para reduzir as chances de que elas atrapalhem seu desempenho. Por exemplo, se a redação é a parte que traz mais insegurança, comece a praticar cada vez mais a escrita para aprimorar essa capacidade.

Essa é uma dica que vale para várias ocasiões semelhantes, como se comportar em uma entrevista de emprego, participar de uma dinâmica em grupo, ou fazer uma apresentação para uma plateia. Busque a origem da sua preocupação e encontre meios de amenizá-la. Isso se chama autoconhecimento!

Faça simulados para se habituar à situação

Simular o evento pode ajudar você a se acostumar e a se sentir mais preparado para fazer o vestibular. Especialmente se for a sua primeira vez, os simulados são ótimos para conhecer a dinâmica e alinhar suas expectativas.

Para ser o mais próximo possível da realidade, tente replicar a situação completa: fique em um ambiente isolado, cronometre o tempo de prova e tenha acesso apenas ao que será permitido no dia oficial (como água, lanche e materiais para fazer a avaliação).

Assim, você vai aprender a lidar com esse cenário e ainda pode desenvolver suas próprias táticas para responder às questões com maior tranquilidade. Repita o processo para melhorar a cada vez!

Racionalize a situação

Outra forma de controlar a ansiedade é pensar friamente na ocasião — ou seja, tentar afastar suas emoções e enxergar a situação de um jeito mais racional.

Por mais que seja um desafio complexo e envolva muita tensão, o vestibular é apenas uma prova. Não alcançar o resultado esperado talvez traga algumas consequências negativas, mas o mundo não vai acabar, e você provavelmente vai ter outra chance.

Pensar positivo e racionalizar o que está acontecendo são atitudes que contribuem para acalmar os nervos. Quando a ansiedade bater, respire fundo por alguns minutos e saiba que usar o seu tempo se preparando é bem melhor do que ficar paralisado pela preocupação.

Mantenha-se preparado para a prova

Bom, não adianta cuidar de todos os outros detalhes e deixar os estudos de lado. A grande preparação é revisar os assuntos exigidos e esforçar-se ao máximo para dominar todos os tópicos.

É comum encontrar algumas dificuldades nesse caminho e também ter lapsos de memória no dia do vestibular, mas faça sua parte para reduzir a probabilidade de isso acontecer.

Uma das melhores recomendações para conseguir enfrentar uma lista extensa de conteúdos é montar um cronograma, dividindo todos os temas a serem estudados no intervalo de tempo que você tem até a data final.

Além disso, outra dica para um bom preparo é ler o edital e gravar todas as informações de que precisa, principalmente aquelas relacionadas ao que levar na prova, como se comportar etc. Tenha em mente que se sentir preparado é essencial, o que com certeza vai ajudar na autoconfiança e na performance.

Equilibre a rotina de estudos

A produtividade nos estudos está ligada a fatores como constância, disciplina, organização, dedicação e equilíbrio. Ainda que você tenha o dia todo livre para estudar, nosso cérebro não é capaz de ficar focado 100% do tempo na mesma coisa.

Logo, o ideal é equilibrar os momentos do dia para encontrar sua forma mais produtiva. Nesse sentido, temos duas dicas que costumam render ótimos efeitos:

A primeira é fundamental para não ficar tão esgotado, perder a concentração ou ter uma queda tão grande no rendimento ao longo do dia. Uma boa sugestão é dar uma pequena pausa a cada 40 minutos para movimentar o corpo, tomar um copo de água ou até dar uma conferida nas notificações do celular.

O que não pode acontecer é deixar que esses intervalos durem demais. Depois de um período maior estudando, encaixe pausas um pouco mais longas para descansar ou fazer qualquer outra atividade.

A segunda dica também colabora com a produtividade, pois diversifica a atuação do estudante e diminui a exaustão de ficar o tempo todo fazendo uma mesma tarefa ou lidando com um único assunto. É possível alternar entre exercícios e leitura, além de misturar as disciplinas.

Tenha hábitos saudáveis o ano todo

A vantagem de iniciar com antecedência as técnicas de controle do nervosismo é ter tempo para evitar alguns excessos. O que isso quer dizer? Nada de ficar noites sem dormir, comer mal ou sacrificar tanto a sua rotina para passar no vestibular.

Sim, essa é uma fase de intensa dedicação, mas ela pode ser bem administrada. Saúde e bem-estar são muito importantes para ter um bom resultado. Então, não desconsidere atividades que contribuam para isso, como:

  • ter boas noites de sono;
  • praticar exercícios físicos com regularidade (o que é ótimo para o cérebro);
  • alimentar-se de forma nutritiva;
  • conviver socialmente;
  • fazer algo prazeroso para si mesmo.

Pronto para controlar o nervosismo e arrasar no vestibular?

Mantendo uma rotina saudável ao longo do ano, será mais fácil conciliar todas as suas tarefas e ter um bom rendimento. Por sua vez, deixar tudo para a última hora vai deixar você desesperado, ansioso, improdutivo e sem saber como controlar o nervosismo nos estudos. Por isso, siga as nossas dicas e tenha um excelente resultado!

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